2 razy w

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/mechlin/brzuch02.avi Xvid, 2.1MB Brzucho napinka. Jeszcze o treningu- bo zapomniałem- ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon- klata, biko, brzuch, śr- najszerszy, triko, brzuch, piąt- barki, kaptur, przedramie, brzuch. Od września chcę dołożyć czwarty dzień (czwartek lub sobota) na nogi plus coś tam jeszcze- nie wiem [...]

Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić: Poniedziałek Klatka Plecy Nogi Barki Wtorek lub Środa biceps triceps lydka Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu) Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość... Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48

beda efekty, bo wiecej nie znaczy lepiej. nie przesadzaj z iloscia serii i cwiczen, a cwiczenie 2 razy w tygodniu bym odradzal, chyba ze lydki lub brzuch. naprawde nie patrz na to kategoriami ze tylko np. 4-5 razy zrobisz klatke etc. 1 raz ale porzadnie (dobrze wykonane serie a nie duza ilosc) naprawde wystarczy)

[...] ale nie potrafie sie "wku*wic" bez powodu tylko koncentrujac sie na celu(seria) wydzielam takie ilosci adrenaliny ze zachowuje sie jak w****iony. Ale to tylko ze 2 razy na dzien dziala. nastepnego dnia jest ciezko z tym sposobem. Po starcie w zawodach zawsze przez tydzien brakowalo mi adrenalinki, bo mimo ze w trojboju jest zaledwie do [...]

[...] wyglądać tak jak zawsze chciałem. 3 miesiace temu zrzuciłem 8 kg tłusczu w 2 tygodnie przez bieganie + dieta. - od 76kg do 68kg. 7 kmów w najgorszym letnim słoneczku 5 razy w tygodniu o godiznie 1300 w spodniach długich i krótkim rękawku :) Dieta jabłkowa- cały czas przetarte jabłka odsokowane + reszta witaminek, 0 tłuszczu, mało [...]

[...] czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia [...]

to dluzsza historia ten lekarz uratowal mi zycie 2 razy bo mialem zapalenie trzystki i ostatnio znowu zaczynam miec niepokojace objawy... dlatego jedzenie jest dla mnie bardzo wazne, a z tego co on mowil to wiele osob z podobnymi dolegliwosciami (w ogole typu trzustka, watroba itp.) na tluszczowych rozpoczyna nowe zycie zobaczymy jak to bedzie. [...]

[...] AMERICAN MUSCLE Protein Power 800 g 53.00zł Odżywka białkowa zawierająca koncentrat białka serwatki oraz izolat białka sojowego. Sposób użycia i dawkowanie: 2-3 razy dziennie 25 g proszku wymieszać z wodą lub mlekiem. Pić rano, po treningu oraz między posiłkami. 1 porcja zawiera: Kalorie 105 kcal Białko 20 g Węglowodany ogółem 1 g [...]

[...] że strace na szybkości i zwinności w hokeju. Bardzo zależy mi na silnych i dynamicznych nogach oraz na przedramieniu potrzebnym do mocnego strzału. Dodam że trenuje hokej 5 razy w tyg. od pon. do piątku. proszę o poprawienie mojego planu, ew. ułożenia go na nowo. PON. ==klatka piersiowa== wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń wyciskanie na [...]

[...] roślina dająca dobrą kondycję i lepsze samopoczucie. Działa orzeźwiająco, przede wszystkim dzięki wysokiej koncentracji naturalnej kofeiny. Zawiera do 6% kofeiny, czyli trzy razy więcej niż naturalna kawa. Uważa się, że jest to najsilniejszy, naturalnie występujący środek spożywczy, zawierający kofeinę. W przeciwieństwie do kawy jest mniej [...]

MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]

Od około roku rpacuje nad tym trenowałem 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu 4serie trenowalem raz w tygodniu 2 cwiczenia po 4 serie cwiczenia to wspięcia -na siedząco na maszynie -na siedzaco ze sztangą -stojąć na maszynie -stojac ze sztangą wspiecia w opadzie z partnerem na plecach

Zajadacz- to zalezy od twojego planu treningowego, przedramie można z powodzeniem ćwiczyć 2 razy w tygodniu mateuszb- nie jest to proste wiadomo, ale każdy ma indywiduwalne predyspozycje regeneracyjne, dla niektórych trening taki jest wrecz bez sensu, a komuś może służyć. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 17:47:59

[...] i powtórzeń. Staram się opracować własny trening dla siebie i już mam ćwiczenia sprawdzone na samym sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna ;) Ile razy robić, czy lepiej mniejszy ciężar, a więcej razy, czy większy a mniej. Zależy mi na zbudowaniu siły do Break Dance :) i też jak lepiej według Was pracować, robić jednego [...]

[...] NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" PRZEDRAMIĘ: klasyczne ćwiczenia, głownie ze sztangą, aż zaczną pieć ręcę - 4 serie. BRZUCH: Brzuch robie dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) oraz w każdym dniu inny trening. Ćwiczenia, które wykonuje robie seriami ciągłymi. tzn. jedno po drugim. Po zakończeniu jednego cyklu [...]

Jak będziesz uparty to nawet bardzo dużo osiągniesz... Ja tak ćwicze... na siłce jestem może 2 razy w miechu.. a w domu mam raptem ławeczke, drążek i 2 hantle

Kupiłem gainer Mass XXL 2000g!!! I zastanawiam sie jak dawkowac bo pisze ze w dni treningowe 4 razy dziennie przed treningiem , po treningu i pomiedzy posiłakmi !!!! A pomiedzy posiłakmi to ma znaczyc ze np. przed obiadem i kolacja ?? A w dni nie treningowe przed snadaniem , przed obiadem , przed jakims posiłkiem , i przed kolacja ??? Jak źle [...]

[...] . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... [...]

[...] . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... [...]

[...] . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... [...]